Creatina Monohidratada - 300g - Daska
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SOBRE A CREATINA?
A creatina foi descoberta pelo cientista Michel Chevreul em 1832. Derivada dos aminoácidos arginina, metionina e glicina, pode ser obtida de duas formas:
Endógena: Produzida pelo próprio organismo a partir desses aminoácidos.
Exógena: Adquirida através do consumo de carnes vermelhas, aves, peixes e alguns vegetais. Em 1 kg de carne vermelha ou salmão, encontram-se aproximadamente 4,5 g de creatina.
A creatina é armazenada principalmente na musculatura esquelética (95%), enquanto os 5% restantes são distribuídos entre o cérebro, fígado, rins e testículos.
PARA QUE SERVE A CREATINA?
O principal papel da creatina no organismo é a geração de energia, sendo importante para o sistema ATP-CP, um dos sistemas metabólicos utilizados na musculação. A creatina é particularmente útil para quem realiza atividades de alta intensidade e curta duração, visando ganho de força, potência e massa muscular.
Vale ressaltar que a deficiência nos estoques corporais de creatina pode impactar o desempenho físico, especialmente em modalidades que exigem força explosiva. No entanto, os efeitos podem variar de pessoa para pessoa e dependem de vários fatores, incluindo o tipo de treinamento.
COMO TOMAR A CREATINA?
O horário para o consumo da creatina é flexível, podendo ser ingerida tanto antes quanto após a atividade física. Estudos indicam que a ingestão de creatina junto a uma fonte de carboidratos e proteínas pode aumentar sua captação pelas células musculares.
A ANVISA recomenda a utilização de até 3 g de creatina por dia. Existem alguns protocolos baseados em estudos clínicos, que sugerem:
Fase de Manutenção: 3-5 g/dia (dose única) para a duração do período de suplementação.
Não é necessário pausar o consumo de creatina nos dias sem treino; o consumo pode ser contínuo durante todo o período de suplementação, desde que sob orientação adequada.
PRINCIPAIS BENEFÍCIOS
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- Melhora da capacidade de exercício em atividades de alta intensidade.
- Adaptações de força durante o treinamento.
- Possível ganho de massa muscular e aumento do volume muscular.
- Aumento da síntese de glicogênio.
- Aumento da capacidade de trabalho.
- Potencial melhora no desempenho em sprints únicos e repetitivos.
- Possível redução da fadiga.
Além disso, estudos estão sendo conduzidos sobre o uso da creatina em idosos, incluindo seu potencial no apoio ao tratamento de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. No entanto, esses estudos ainda estão em andamento e os resultados não são conclusivos para o uso geral.
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